厌倦了徒手练腹?教你5组腹肌轮锻炼动作,让你高效练腹

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发布时间:2018-07-10 16:07

厌倦了徒手练腹?教你5组腹肌轮锻炼动作,让你高效练腹

2018-07-11 12:15来源:撸铁迷

原标题:厌倦了徒手练腹?教你5组腹肌轮锻炼动作,让你高效练腹

有的锻炼者在练习自己腹部时,就只会做徒手的卷腹,虽说徒手锻炼效果也很好,但是做久了也不免会让你产生厌倦感。

腹肌的锻炼方法其实有很多,你不仅可以徒手锻炼,也可以使用辅助器械去提高练习的难度。例如杠铃片或腹肌轮等。

在练习腹肌中,当你的锻炼到达了瓶颈期时,使用器械是一个绝佳的方式,这可以让你锻炼难度提升,从而达到突破效果的锻炼目的。

接下来我就给大家介绍5组腹肌轮的锻炼动作,这些动作可以让你高效练腹,并且还可以提升你的核心力量,是5组非常高效的健身动作。

第一组腹肌轮锻炼动作

训练时最好是在瑜伽垫上完成,这样可以很好给你锻炼保护。

在练习时让身体俯身趴下,双手伸直顶在地面上,双脚放到腹肌轮上。

起始动作你的背部和脚是接近直线的,然后屈伸你的双脚,让你的腹部感到蜷缩。

在练习时要注意核心和双臂发力,保持身体平衡,不要让自己失去重心。

练习次数:4组,每组15~20次。

第二组腹肌轮锻炼动作

在练习时双手前臂支撑身体,双脚踩在腹肌轮上,具体的锻炼感觉和前一组动作是相似的。

在锻炼中我们速度要慢,往前屈伸双脚后,当你感觉到腹部蜷缩时,可以停留几秒再恢复动作,让你的腹部刺激更深入。

练习次数:4组,每组15~20次。

第三组腹肌轮锻炼动作

这个动作就像是平板支撑的升级版。我们再锻炼时不是双手支撑地面,而是要支撑在腹肌轮上,这对于身体核心能力要求极高。

注意在锻炼时双脚不是同时放在地面上,一边脚要抬起。

在练习时注意感受你的腹部发力,要让腹部有紧张的感觉。

练习次数:4组,每组15~20秒。

第四组腹肌轮锻炼动作

让身体平躺,双脚放到腹肌轮上,往后屈伸你的身体,让你腹部得到锻炼。

在后屈伸时幅度要大,把你的身体推到极致,在练习时要注重腹部的发力,而不是腿部。

练习次数:4组,每组12~16次。

第五组腹肌轮锻炼动作

最后一组和第一组动作很像,但这是终极版,难度很大。

在练习时我们屈伸的幅度要更大些,你的身体要往上抬起,这会对你的腹部进行更深入的刺激。

练习次数:4组,每组10~15次。

这五组锻炼动作,大家在练习时注意组间休息不要过长,控制在30秒左右,让腹部的刺激效果更深入。返回搜狐,查看更多

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